维生素AD是一组脂溶性维生素姿势图，包括维生素A和维生素D。它们对人体健康至关重要，在维持眼睛健康、增强免疫力、促进骨骼发育和整体健康方面发挥着不可或缺的作用。

维生素A：明目益健康的守护神

1. 维护视力，预防夜盲症

维生素A是视网膜中視紫質的组成部分，视紫質负责将光线转化为神经冲动，让我们能够看清事物。缺乏维生素A会损害视网膜，导致夜盲症，即在光线昏暗的条件下视力下降。

2. 保护角膜，预防干燥眼

维生素A还可以滋润角膜，角膜是眼睛最外层的透明膜。缺乏维生素A会使角膜干燥和受损，导致干眼症，表现为眼睛发红、发痒和灼痛。

3. 改善视力，增强辨色能力

充足的维生素A摄入与良好的视力有关，包括视力清晰度和辨色能力。它通过维持视网膜健康和支持眼球肌肉功能来实现。

维生素D：骨骼强健，免疫力提升的基石

1. 促进钙吸收，增强骨骼健康

维生素D促进肠道对钙的吸收，钙是构建和维持强健骨骼的重要矿物质。缺乏维生素D会阻碍钙的吸收，导致骨质疏松症等骨骼疾病。

2. 支持肌肉功能姿势图，提高运动表现

维生素D有助于维持肌肉健康和功能。研究表明，维生素D水平充足与较好的运动表现相关，包括力量、耐力和爆发力。

3. 增强免疫力，抵御感染

维生素D对免疫系统至关重要。它刺激免疫细胞的产生和活化，帮助身体抵御感染。充足的维生素D摄入与降低呼吸道感染的风险有关。

维生素AD的最佳来源

维生素A来源

动物肝脏（例如牛肝、鸡肝）

乳制品（例如牛奶、酸奶、奶酪）

鸡蛋

深绿色叶菜（例如菠菜、羽衣甘蓝）

橙色和黄色水果（例如胡萝卜、南瓜、芒果）姿势图

维生素D来源

阳光照射（皮肤在阳光下合成维生素D）

富含维生素D的食物（例如沙丁鱼、鮭魚、鮪魚）

强化食品（例如牛奶、橙汁、谷物）

维生素AD的推荐摄入量

维生素AD的推荐摄入量因年龄、性别和健康状况而异。成年人的维生素A推荐摄入量为每天900微克（男性）和700微克（女性），维生素D推荐摄入量为每天600国际单位（IU）。

维生素AD缺乏症状

维生素AD缺乏症会导致一系列健康问题，包括：

维生素A缺乏：夜盲症、干眼症、免疫功能下降

维生素D缺乏：骨质疏松症、肌肉无力、易感染

虽然保持皮肤清洁很重要，但过度洗澡可能会对孩子的皮肤产生负面影响。过度洗澡会去除皮肤上的自然油脂，导致皮肤干燥和瘙痒。对于孩子长痱子，每天洗澡一次足够了。如果孩子出汗或皮肤感觉不舒服，可以用清水轻轻擦拭身体，而不必使用洗涤剂。

选择适当的洗浴用品对于预防和缓解痱子非常重要。温和的清洁产品更适合痱子患者使用。可以选择一些含有天然植物提取物的香皂或沐浴露，如芦荟、绿茶等。这些成分具有舒缓和抗炎作用，有助于减轻痱子引起的不适。

维生素AD补充剂

在某些情况下，可能需要服用维生素AD补充剂，例如：

素食者或纯素食者（饮食中缺乏动物来源的维生素）

患有某些疾病或服用某些药物的人（例如肠道吸收不良）

需要补充维生素AD的老年人

注意事项

过量摄入维生素AD会产生毒性。服用补充剂或通过饮食大剂量摄入维生素时，请务必遵循医生的建议。

结论

维生素AD是维持眼睛健康、增强免疫力、促进骨骼发育和整体健康不可或缺的营养素。通过均衡的饮食姿势图，包括富含维生素AD的食物，以及必要时补充维生素，我们可以确保获得足够的维生素AD，为我们的身体提供茁壮成长的基础。