骨质疏松症是一种常见疾病，会导致骨骼密度下降，使骨骼变得脆弱，容易发生骨折。这种疾病在老年人中更常见，尤其是在绝经后的女性中。骨质疏松症的发生有多种因素，包括年龄、遗传、激素水平和生活方式。患有骨质疏松症的人骨折的风险更高，骨折的愈合时间也更长。 要维持骨骼健康，需要摄取均衡的营养，包括充足的钙、维生素 D 和蛋白质。体重适中、定期锻炼和避免吸烟和酗酒也有助于预防骨质疏松症。患有骨质疏松症的人可以通过药物治疗和生活方式的改变来改善骨骼健康，降低骨折风险。 富含钙的食物 钙是骨骼健康的基本营养素。良好的钙来源包括： 乳制品（牛奶、酸奶、奶酪） 绿叶蔬菜（羽衣甘蓝、菠菜、芥菜） 强化豆奶和果汁 鱼类（沙丁鱼、鲑鱼、鲭鱼） 豆类（黑豆、芸豆、鹰嘴豆） 建议成年人每天摄取 1，000 毫克的钙。绝经后的女性和 70 岁以上的老年人需要更多，每天 1，200 毫克。 富含维生素 D 的食物 维生素 D 对于钙吸收至关重要。良好的维生素 D 来源包括： 油性鱼类（鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼） 强化牛奶、酸奶和果汁 鸡蛋 肝脏 蘑菇 建议成年人每天摄取 600 国际单位（IU）的维生素 D。老年人需要更多，每天 800 IU。 富含蛋白质的食物 蛋白质是骨骼健康和修复的另一个重要营养素。良好的蛋白质来源包括： 瘦肉（鸡肉、鱼、猪肉） 豆类、扁豆和鹰嘴豆 鸡蛋 乳制品 坚果和种子 建议成年人每天每千克体重摄取 0.8 克蛋白质。 其他预防骨质疏松症的生活方式 除了饮食之外，其他预防骨质疏松症的生活方式包括： 定期锻炼，尤其是负重运动，如步行、跑步和举重。 保持体重适中。 避免吸烟和酗酒。 如果您正在服用骨质疏松症药物，请务必按医嘱服用。 治疗骨质疏松症 骨质疏松症可以通过药物和生活方式的改变来治疗。常用的药物包括： 二膦酸盐（阿仑膦酸钠、利塞膦酸钠） 选择性雌激素受体调节剂（雷洛昔芬、巴美莫） 副甲状腺激素（特立帕肽） 这些药物有助于增加骨密度，降低骨折风险。 总结 骨质疏松症是一种严重的疾病，会导致骨骼脆弱，容易骨折。通过摄取均衡的饮食，包括充足的钙、维生素 D 和蛋白质，以及其他健康的生活方式，可以预防和治疗骨质疏松症。如果您患有骨质疏松症，请咨询您的医生了解适合您的最佳治疗方案。

在使用过程中，应避免药物误入口腔，以免引起不良反应。使用前应先用温水漱口，保持口腔清洁，有助于药物的吸收和疗效。